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膝盖受凉就疼痛?一个动作就能缓解,别再只盯着保暖了!
发表日期:2023-11-09  浏览:754次

天冷了,有些人的膝盖比天气预报还准:一降温,膝关节就隐隐作痛;睡觉盖厚被子,仍会感觉腿发凉……


对于这种关节冷痛的症状,我们经常称之为“老寒腿”。


很多人以为多穿点、泡泡脚就能解决问题,但其实没有那么简单!




  老寒腿,病根儿在软骨




“老寒腿”不是“冻”出来的毛病,在临床中,它大多是由膝骨关节炎引起的。


我们的膝关节由三块骨头组成,正常情况下,关节骨骼表面有一层透明的弹性结构,称为软骨。


软骨好比车子的避震弹簧,在关节活动时,它会变形,让两个骨头之间的接触面积更大,进而减轻关节之间的磨损。


随着年龄增长,关节软骨就会慢慢“老化”,不但会变薄、变脆,还可能会因为外伤而出现破碎甚至大面积剥脱。


如果软骨被磨损殆尽,在活动时就变成了骨头和骨头之间的“生”磨。


关节的这种硬性磨损,就会引发无菌性炎症,出现疼痛、红肿、关节僵硬等症状。


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轻度:膝盖间断性的隐痛,晚上睡觉时感到“膝关节怎么摆放都不舒服”。


中度:膝关节活动时发生摩擦声,有的人久坐后突然感到膝关节像“上了锁”一样动弹不得,上下楼时膝关节疼痛难忍。


重度:持续性膝关节疼痛或者夜间疼痛,甚至膝盖变形变大。





  一招缓解“老寒腿”




“老寒腿”一旦发作,一定要及时就医咨询,生活中,大家可以通过下面这个方法缓解不适症状。


取坐位,两手扶膝,然后依次做下面这些动作


  • 两只手的手心正好护在膝盖上,双手按住双膝的同时,加以按摩,向外按摩膝盖骨的周围36圈,再向内按摩36圈,以膝关节内有热感为佳;


  • 双拇指尖按压两侧内膝眼10下,再于两侧外膝眼按压10下;


  • 用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点,在压痛点上点按,每一压痛点压5~10下。


特别提醒的是,如果疼痛十分严重,大家一定不要擅自按摩,及时就医检查治疗才是最正确的做法!




  别坐着不动!




有人说,老寒腿患者要“省”着点用腿,其实这话本没有错,但这不意味着就要一直歇着不动。


因为,放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力,膝关节透明软骨退变,反而可能加重病情。


合理的运动,还可以防止骨关节炎复发。


因此,中老年人做运动要量力而行,平时锻炼的强度不需要过大,每周进行3~4次,每次20~30分钟,开始2个月可以锻炼强度低一点,逐渐加量,贵在持之以恒。