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老人更容易出现腰腿不好的情况，因此老人护腰是十分必要的。本文整理了关于冬季老人护腰的注意事项和常见方法，有相关症状的朋友赶紧来学习下吧。
1、老年人骨骼中矿物质的含量会随着年龄的增长越来越少，站立或负重的时候常常感到腰疼，因此不论是什么季节，老年人都应该意识到护腰的重要性。
2、老年人由于身体机能的衰退，尤其是在寒冷的冬季更容易出现腰部扭伤，骨折等情况。
3、随着年龄的增长，老年人的肌肉力量慢慢衰退，又容易造成劳损，因此长期持续的腰部锻炼是十分必要的。长期的腰疼不仅影响老年人的正常生活，还会引发其他疾病。
1、老年人冬季不要独自搬运重物，从地上捡起东西时，一定要先蹲下再捡，注意借助膝关节和肩部的力量。
2、晚上睡觉的时候尽量选择棕板床或者硬板床，长期卧软床，容易引起姿势性腰疼和颈椎问题。
3、盘腿坐的时候，臀下最好放个坐垫，不要长期做过软或过矮的坐具，坐椅子时最好有靠背等。
4、在饮食上，要多吃富含钙物质的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，多晒太阳，养成良好的生活作息习惯。
5、如果老年人冬季出现腰部持续疼痛的症状，一定要及时到医院进行检查确诊，排出疾病因素引发的腰疼。
1、弯腰：站立，双脚与肩部同宽，双手叉腰，腰部前屈后展每次十次左右。
2、捶腰：双腿弯曲，双手握成拳，双臂自然下垂，腰部自然扭动，使双臂前后捶打腰部和腹部。
3、转腰：双手叉腰，以腰部为轴，上身保持直立，胯部分别按顺时针和逆时针方向旋转，速度不要太快。
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