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一、睡眠的卧具。无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，床铺平坦，铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，过软则不利于脊柱的夜间修复调整，睡后周身酸痛；枕头不宜过低，枕高一般以睡者相当于自己的一拳半（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。  

二、睡眠的姿势。许多人提倡睡时要“卧如弓”，以右侧卧位为佳，尤其有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换  睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

三、睡眠的时间。晚上11点到1点之前一定要睡觉，在养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老医生就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是治不好了。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。

四、睡眠的环境。睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。睡眠的环境要求宁静清爽，光线幽暗柔和，室内空气新鲜，温度湿度适宜，在15至24度的温度中，可获得安睡。关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、或者夜间卧室电器类物品插电状态产生电磁辐射，都会影响到睡眠长期睡眠。

综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。